بس پہیوں پر آسان ورزش مکمل کریں۔

ایسی بے شمار وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کسی شخص کو نقل و حرکت کے آلات کی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔اور چاہے آپ وہیل چیئر استعمال کرنے کی وجہ ترقی پسند بیماری، جسمانی صدمے، یا دیگر بہت سی وجوہات میں سے کسی کی وجہ سے ہیں، اس بات کا احترام کرنا ضروری ہے کہ آپ اب بھی کیا کر سکتے ہیں۔جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو ناکام کرنا شروع کر رہا ہے تو یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ہم وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کا جسم اب بھی جس قابل ہے اس کا لطف اٹھانا آپ کو حیرت انگیز محسوس کرے گا!ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ جان بوجھ کر حرکت کرنا ہے (جسے خوفناک ورزش بھی کہا جاتا ہے)۔ہمارے جسم کو حرکت دینے سے خون اور آکسیجن کی شکل میں ہمارے تمام خلیات میں زندگی اور جوش آتا ہے۔اس لیے جن دنوں آپ کے جسم میں زیادہ درد ہوتا ہے، ورزش آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو پرورش اور سکون بخشنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ بار بار ثابت ہوا ہے کہ حرکت دماغی صحت کو بہتر کرتی ہے- اور یہ فائدہ کس کو پسند نہیں؟
ہمیشہ کی طرح، ہم ہر ممکن حد تک مددگار بننا چاہتے ہیں، اس لیے ہم نے محفوظ، موثر، اور آسان مشقیں تلاش کرنے کے لیے تحقیق کی تاکہ آپ کو نقل و حرکت کا سفر شروع کرنے میں مدد ملے۔یہ مشقیں ابتدائی سطح پر بغیر کسی ساز و سامان کے کی جا سکتی ہیں، اور اگر آپ مزید چیلنج چاہتے ہیں تو آپ وزن/مزاحمتی بینڈ شامل کر سکتے ہیں۔ہم ان پٹھوں کے گروپوں کی بنیاد پر مشقوں پر تبادلہ خیال کریں گے جنہیں وہ نشانہ بناتے ہیں- کور، اوپری جسم، اور نچلا جسم۔جیسا کہ ہماری کسی بھی تجویز کے ساتھ ہے، یہ آپ کے لیے انتہائی اہم ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر اور فزیکل تھراپسٹ کے ساتھ اپنی فلاح و بہبود کی مشق میں ہونے والی تبدیلیوں پر بات کریں۔

CORE- بنیادی مشقوں کی ویڈیو پر جائیں۔
ہم بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کر رہے ہیں کیونکہ بنیادی استحکام آپ کے جسم کی باقی طاقت کی بنیاد ہے!آپ کے بازو صرف اتنے ہی مضبوط ہو سکتے ہیں جتنا آپ کا کور اجازت دیتا ہے۔لیکن اصل میں "بنیادی" کیا ہے.ہمارا کور پٹھوں کا ایک بڑا گروپ ہے جو ان تمام عضلات سے بنا ہے جو آپ کے پیٹ (سامنے، پیچھے، اور اطراف؛ گہرے اور سطحی) کے ساتھ ساتھ ہمارے کولہوں اور کندھوں کے جوڑوں کو مستحکم کرتے ہیں۔ہمارے جسم کا اتنا حصہ شامل ہونے کے ساتھ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ اتنا اہم کیوں ہے۔ایک مضبوط کور ہونا بھی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا بہت مددگار اور حفاظتی کام ہے۔پہیوں پر زندگی گزارنے والوں کے لیے کمر میں درد کا نیا یا بگڑتا ہوا تجربہ کرنا عام بات ہے۔یہ ترقی پسند بیماری اور چوٹ جیسے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے- جن پر آپ کا زیادہ کنٹرول نہیں ہو سکتا۔یا اس کا تعلق کرنسی اور بیٹھنے کی پوزیشن میں گزارے گئے لمبے وقت سے ہو سکتا ہے- جس کے بارے میں آپ کچھ کر سکتے ہیں!اس قسم کے کمر درد کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے کور کو مضبوط کرنا۔یہاں ابتدائی افراد کے لیے ایک بہترین بنیادی روٹین کی ویڈیو ہے جو ہماری کسی بھی وہیل چیئر پر (پہیوں کے تالے لگے ہوئے) یا کچن کی کرسی پر بیٹھنا محفوظ ہوگا۔ہمیں یہ ویڈیو خاص طور پر اس لیے پسند ہے کہ اس میں کسی بھی قسم کے فینسی یا مہنگے آلات کی ضرورت نہیں ہے اور آپ مشقوں کو کتنی بار دہراتے ہیں اسے شامل/ہٹا کر آپ اسے زیادہ/کم چیلنج بنا سکتے ہیں!

اوپری جسم- اوپری جسم کی ورزشوں کی ویڈیو پر جائیں۔
اگرچہ اوپری جسم کی طاقت کی اہمیت بنیادی طاقت کی طرح واضح نہیں ہے، یہ کچھ توجہ کا مستحق ہے۔خاص طور پر اگر آپ خود سے چلنے والی وہیل چیئر استعمال کر رہے ہیں۔اور اگرچہ وہیل چیئر پر موجود ہر شخص اپنی ٹانگوں کے استعمال سے مکمل طور پر محروم نہیں ہوتا ہے، لیکن زیادہ تر وہیل چیئر پر اب بھی ہر روز کے کام کے لیے اپنا اوپری جسم استعمال کرنا پڑتا ہے۔ہم چاہتے ہیں کہ روزمرہ کے کاموں کو ہر ممکن حد تک آسان محسوس کیا جائے، اس لیے ہم سمجھتے ہیں کہ جسم کے اوپری حصے کو مضبوط رکھنا ضروری ہے۔ہم نے اس ویڈیو کو ایک بہترین نقطہ آغاز پایا چاہے آپ کسی بھی سطح پر ہوں۔اسے آسان بنانے کے لیے، صرف ویڈیو کے پہلے نصف سے شروع کریں۔اسے مزید مشکل بنانے کے لیے، مشقوں کے دوران پانی کی بوتلیں یا کین پکڑنے کی کوشش کریں!

لوئر باڈی- ویڈیوز پر جانے سے پہلے اسے پڑھیں!
ظاہر ہے، اس کمیونٹی میں ہر کوئی نچلے جسم کا مکمل استعمال نہیں کرتا اور ہم یقینی طور پر اس کے بارے میں حساس ہونا چاہتے ہیں۔اگر یہ آپ ہیں تو، اپنے اوپری جسم اور کور پر توجہ مرکوز کرنا بہترین ہے!لیکن ان لوگوں کے لیے جو اپنی ٹانگوں کا استعمال کرتے ہیں، یہ ضروری ہے۔ہماری ٹانگیں ہمارے سب سے بڑے پٹھے رکھتی ہیں اور ان کے ذریعے غذائی اجزا اور آکسیجن کا بہاؤ رکھنا ضروری ہے۔تو ہمیں انہیں منتقل کرنا ہوگا۔حرکت ایک مؤثر درد کش دوا ہو سکتی ہے، لہذا اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر ٹانگوں میں درد ان وجوہات میں سے ایک ہے جو آپ کرسی استعمال کر رہے ہیں۔تو ہمیں آپ کے لیے دو ویڈیو آپشن ملے۔یہاں تین انتہائی آسان مشقیں ہیں جو آپ پورے دن میں کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا خون بہہ رہا ہو۔اور یہاں ایک ویڈیو ہے جس کا مقصد آپ کی ٹانگوں میں طاقت پیدا کرنا ہے۔
چاہے آپ ہفتے میں پانچ بار ورزش کر سکیں یا ہفتے میں پانچ منٹ، کچھ بھی نہ ہونے سے بہتر ہے۔کامیابی کے لیے خود کو ترتیب دینے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے آسان بنایا جائے۔ہمارا FLUX DART ڈیسک ورک سے ورزش تک آسان بناتا ہے۔فلپ اپ آرمریسٹ والی یہ تنگ وہیل چیئر کہیں بھی ورزش کرنے کے لیے تیار ہے، بس وہیل لاک لگائیں اور آپ جانے کے لیے تیار ہیں۔اور بہترین حصہ؟غیر محفوظ تانے بانے آپ کو ٹھنڈا اور خشک رکھے گا، چاہے آپ کو پسینہ کیوں نہ آئے!
دن کے اختتام پر، یہ آپ کے جسم سے پیار کرنے کے لیے وقت نکالنے کے بارے میں ہے۔یہاں تک کہ جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ آپ کو ناکام کر رہا ہے، تھوڑا سا پیار بہت آگے جاتا ہے۔تو آج میں کچھ جان بوجھ کر حرکت کریں- آپ کو یہ مل گیا!